۷ راه برای تقویت حافظه برای درس خواندن و اهمیت تقویت حافظه برای کنکور

maktabestan

 

 

اهمیت تقویت حافظه برای کنکور

 

برای آمادگی در کنکور سراسری، بایستی حجم زیادی از مطالب را برای مدتی طولانی به حافظه بسپارید. درنتیجه تقویت حافظه برای درس خواندن یک ضرورت است. ما در این مقاله سعی می کنیم شما را با تکنیک های تقویت حافظه برای درس خواندن آشنا کنیم. فقط این نکته را بدانید که داشتن حافظه قوی فقط مادرزادی نیست بلکه با رعایت یکسری تکنیک ها و باید و نباید های تغذیه ای می توانید حافظه خود را تقویت کنید.

 

 

۷ راه برای تقویت حافظه برای درس خواندن

دقت و تقویت حافظه: با دقت و تمرکز بالا درس بخوانید. درس خواندن همراه با ترس و اضطراب و احساسات منفی یادگیری را کاهش می دهند و قاعدتا حافظه هم ناتوان می شود.

سلامت عمومی در کارکرد حافظه موثر است. پس مواظب سلامت عمومی خود باشید و همچنین روزانه حداقل ۷ساعت بخوابید.

مطالب را تا جایی که ممکن است به صورت خلاصه و طبقه بندی شده به خاطر بسپارید. مطالب کم تر، به خاطرسپاری بیشتر ! کتاب های حجیم نخرید !

مرور و تقویت حافظه: مرور مهم ترین ابزار جهت به حافظه سپردن مطالب است.

سعی کنید مطالب را پس از یادگیری به خاطر آورید و آن را بازگو کنید. این روش از مطالعه دوباره مطالب موثرتر است.

بهتر است زمان مطالعه شما کمتر از ۹۰ دقیقه باشدئو بعد از آن استراحت کوتاهی داشته باشد و دوباره ۹۰ دقیقه مطالعه کنید و همین روند را ادامه دهید. مطالعه طولانی مدت و بدون استراحت، مطالعه مفیدی نخواهد بود و نگه داری مطالب آن هم قاعدتا خوب انجام نمی شود.

رمزگذاری و تقویت حافظه: برای حفظ کردن مطالب از روش رمزگذاری استفاده کنید. مثلا برای حفظ تاریخ ادبیات سعی کنید با آثار یک نویسنده جمله بسازید. یا برای حفظ برخی ستون های جدول مندلیف رمزهایی وجود دارد که می توانید از آن ها استفاده کنید.

 

مواد غذایی برای تقویت حافظه !

پر خوری، خوردن مواد مختلف به فاصله های کم، استفاده زیاد از سردی جات مانند ماست ترش، دوغ، پنیر، گوشت گاو و… بر حافظه تاثیر منفی می گذارند.

بر عکس خواب مناسب، استراحت، تغذیه مناسب و منظم، مزاج مرتب، مطالعه در زمان مناسب (نه بلافاصله بعد از صرف غذا) خوردن مقدار مناسبی از خرما یا کشمش، عسل و گردو به همراه پنیر، آجیل به مقدار کم، تنفس عمیق در هوای سالم و ورزش صبحگاهی، استفاده از شیر یا شیر کاکائو در صورت امکان، استراحت نیم ساعته در نزدیکی ظهر، بیدار ماندن بعد از نماز صبح یا بعد از طلوع آفتاب، خودداری از خواب نزدیک غروب آفتاب موجب نشاط و فعالیت مغز و طبیعتا افزایش حافظه می شود.

خوردن صبحانه در ساعات اولیه بامداد (صبح نسبتا زود) به تقویت حافظه کمک می کند. استفاده از مقدار کمی زنجبیل در غذاها ( به جای ادویه دیگر یا همراه آنها ) نیز مفید است.

برای تقویت حافظه، مصرف آنتی ‌‌اکسیدان‌ ها (مثل میوه‌ و سبزی ها) که از سلول‌های بدن دفاع و آنها را تغذیه می‌کند، پیشنهاد می شود.

اهمیت لسیتین بر تقویت حافظه ثابت شده است. لسیتین پیش ساز استیل کولین است و همینطور که می دانید استیل کولین یکی از انتقال دهنده های عصبی اصلی مغز است. منابع غذایی لسیتین شامل عدسی، ذرت، شیر، زرده تخم مرغ، تخم آفتابگردان، جوانه گندم، بادام زمینی، آرد جو و سر، کبد (جگر) گوساله و… می باشد. ولی از همه بیشتر در لوبیای سویا یافت می شود. مقدار لسیتین موجود در لوبیای سویا بسیار بالاتر از لسیتین سایر مواد ذکر شده می باشد. در نتیجه مصرف سویا را اکیدا توصیه می کنیم.

عسل، خرما و پنیر، صبحانه ای مناسب برای روز کنکور… عسل، خرما و پنیر مواد غذایی بسیار خوبی هستند که داوطلبان می توانند در  صبح آزمون کنکور استفاده کنند.

پیغمبر اکرم صلی الله علیه وآله فرمودند:

«ثلاثٌ یزدن فی الحفظ و یذهبن السّقم: اللّبان و السّواک و قرائه القران؛ سه چیز قوّه ی حافظه را افزایش داده و بیماری را از بین می برند: شیر، مسواک و قرائت قرآن.»

 

 

 


نظرات کاربران
ارسال نظر