حس خوب سرحالی را کشف کنید

هلیا خرم

 

 

خودتان را رها کنید

یک روز طولانی یا یک هفته طولانی، سخت و خسته کننده را پشت سر گذاشته اید، در طول روز آن قدر حرف زده اید و مشغول کار بوده اید که دهان تان خشک شده است یا فک تان درد گرفته. با کمی خنده، استراحت و غذای خوب چطورید؟ ما برای شما چند ایده راحت و سالم داریم که به کمک آن ها می توانید انرژی از دست رفته را دوباره به دست بیاورید و روح خودتان را تازه کنید.

 

یک تکه شکلات تلخ بخورید

بعضی کارها مثل گاز زدن به یک تکه شکلات تلخ به شما احساس رهایی می بخشد و حال تان را سر جایش می آورد. باور کنید این یکی از بهترین تجویزها برای حال خراب شماست. هر روز یک تکه شکلات تلخ بخورید.
شکلات تلخ علاوه بر این که حال روحی شما را خوب می کند، به سلامت جسم شما هم کمک می کند، باعث کاهش میزان فشار خون و افزایش جریان خون و تقویت کلسترول بدن نیز می شود. ارزش شکلات تلخ خیلی بیشتر از آن چیزی است که تصور می کنید. توصیه می شود همیشه در یکی از قفسه های کابینت یک بسته شکلات تلخ داشته باشید.

 

 

 

 

فضای اتاق را از عطر بنفشه پر کنید

از قرن ها پیش تا کنون مردم از گیاهان معطر استفاده می کردند و رایحه آن ها باعث ایجاد آرامش می شده است، حتی بالش و جیب خود را از گیاهان معطر پر می کردند. مطالعات سال های اخیر نیز نشان می دهد که رایحه درمانی برای سلامت بدن بسیار مفید است و استنشاق رایحه های طبیعی می تواند خلق و خوی افراد را تقویت کند و بهبود بخشد. می توانید داخل بالش خود را از گل های بنفشه پر کنید یا یک مشت گل بنفشه را در یک ظرف آب بریزید و هنگام خواب ظرف را بالای سر خود قرار دهید.

 

با خانواده خود صحبت کنید

اگر قصد خروج از منزل به محل کار را دارید، قبل از اینکه از خانه بیرون بروید، پدر ومادر، خواهر و برادر یا همسر و فرزندان خود را در آغوش بگیرید و آن ها را ببوسید این رفتارها باعث کاهش میزان استرس و تقویت سیستم دفاعی بدن تان می شود.

 

ماهی بخورید

وعده غذای امشب را به ماهی اختصاص دهید و ترجیحاً ماهی تن بخورید. ماهی نه تنها طعم دلپذیری دارد، بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است؛ چربی های خوبی که برای سلامت قلب و ذخیره انرژی بسیار مناسب هستند. یادتان باشد بدن همیشه به غذای سالم نیاز دارد.

 

مانیکور کنید

دستان، شبیه زنبورهای عسل هستند که دائما مشغول کارند. آنها روی صفحه کیبورد کامپیوتر پرواز می کنند، غذا آماده می کنند، مسواک می زنند، برس می کشند، نخ دندان می کشند و… پس بد نیست گاهی به دستان خود استراحت بدهید و وقتی را به آن ها اختصاص دهید. هر از گاهی به سالن های زیبایی بروید و مانیکور کنید و از مانیکوریست خود بخواهید که انگشتان شما را کمی ماساژ بدهد، با این کار نه تنها به دست ها آرامش را هدیه می دهید و آن ها را سر حال می کنید بلکه با زیباتر کردن آن ها به اعتماد به نفس خودتان نیز می افزایید. مانیکور استرس را از دستان و انگشتان شما دور می کند.

 

فیلم کمدی تماشا کنید

از همین الان خندیدن را شروع کنید. مطالعات نشان می دهد، حرکات شکم که در اثر خنده ایجاد می شود، باعث کاهش میزان استرس، افزایش جریان خون، ثابت نگه داشتن فشار خون و تقویت سیستم دفاعی بدن می شود، علاوه بر این خندیدن باعث بهبود عملکرد سیستم گوارشی می شود. پس همین الان یک فیلم کمدی در دستگاه دی وی دی خود بگذارید و با تماشای آن و خندیدن، به سلامت بدن خود کمک کنید.

 

به صدای قل قل کتری عادت کنید

آسیایی ها علاقه شدیدی به نوشیدن چای دارند. حتی برخی معتقدند که اگر چای ننوشند، به سردرد مبتلا می شوند و معتقدند به نوشیدن چای عادت دارند. جالب است بدانید مطالعات نشان می دهد، افرادی که به مدت ۶ هفته روزانه حداقل ۴ فنجان چای می نوشند، نسبت به افرادی که آب میوه می نوشند، استرس کمتری دارند و در شرایط استرس زا کنترل بیشتری روی رفتار خود خواهند داشت. چای سبز نیز دارای همین فواید است. پس هر روز صبح وقتی از خواب بیدار می شوید، کتری را روشن کنید، چای دم کنید و فنجان مورد علاقه تان را همیشه روی میز مقابل خود قرار دهید. صدای قل قل کتری به شما یادآوری می کند که چای بنوشید.

 

از صندلی ماساژ استفاده کنید

ماساژ برای سلامت روحی و جسمی بسیار مفید است. بدن وقتی ماساژ می گیرد، آندورفین ترشح می کند و همان طور که می دانید این هورمون یک مسکن طبیعی است. علاوه بر این ماساژ باعث کاهش میزان هورمون های استرس، کاهش خشم و اضطراب و افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن می شود.
اگر توانایی خرید صندلی ماساژ را دارید، حتماً یکی خریداری کنید و در منزل یا محل کار خود قرار دهید. در غیر این صورت هر چند وقت یک بار به سالن های مخصوص بروید و نیم ساعت تا یک ساعت ماساژ بگیرید.

 

حرکات کششی انجام دهید

گاهی در طور روز آن قدر سرتان شلوغ می شود که ورزش را به طور کلی فراموش می کنید اما این مسئله نباید نگران تان کند زیرا می توانید هنگامی که مشغول تماشای برنامه مورد علاقه تان از تلویزیون هستید با انجام چند حرکت کششی، بدن خود را به فعالیت و تحرک وا دارید. حرکات کششی نه تنها خستگی را از ماهیچه ها و عضلات تان دور می کند، بلکه باعث انعطاف پذیری بیشتر اندام های بدن و کاهش میزان استرس و تنش و بهبود جریان خون می شود. حرکات را خیلی آهسته انجام دهید و برای انجام هر حرکت حداقل ۱۰ ثانیه وقت صرف کنید، باور کنید حسی را که تجربه خواهید کرد فوق العاده خواهد بود.

 

به دامان طبیعت بروید

اگر می خواهید کمی به درون خود بپردازید و به آرامش درونی برسید، از خانه خارج شوید و جایی بروید که آب و هوای خوب و درختان سرسبزی داشته باشد، در طبیعت و آب و هوای تازه قدم زدن احساس آرامشی به شما خواهد داد که با هیچ چیز دیگری قابل مقایسه نیست. مضاف بر اینکه پیاده روی به سلامت بدن تان نیز کمک می کند.

 

به یک دوست خوب زنگ بزنید.

دوستان خوب همیشه برای شما خوب هستند. به همین راحتی، هر چند یک بار به یکی از دوستان خوب خود زنگ بزنید یا به دیدن آن ها بروید. معاشرت با یک دوست خوب حال تان را خوب می کند و از لحاظ روحی برای شما بسیار خوب است. پس همین حالا تلفن را بردارید، روی کاناپه دراز بکشید و به یک دوست زنگ بزنید.

 

مثل یک بچه راحت بخوابید

بعد از یک روز شلوغ کاری، بدو بدو و استرس های روزانه، حالا وقت آن است که یک خواب خوب و راحت شبانه داشته باشید. خواب خوب شبانه نه تنها باعث از بین رفتن خستگی های تان می شود، بلکه به بهبود قدرت یادگیری و حافظه شما نیز کمک می کند. یک فرد بزرگسال به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارد. پس خوب استراحت کنید و مطمئن باشید که بدن تان به خاطر خواب خوب از شما قدردانی خواهد کرد.

 

بلند شوید و حرکت کنید

دنبال یک راه جادویی هستید، تا حال تان سر جایش بیاید انرژی تان زیاد شود و حتی بتوانید شب ها راحت تر بخوابید. اصلاً کار سختی نیست و نیاز به معجزه خاصی ندارید، فقط کافی است از جای تان بلند شوید. این بلند شدن اسمش ورزش نیست. فقط کافی است تا نزدیک خانه همسایه تان بروید یا به سوپر مارکت محل بروید و قدم بزنید. تنها ۱۰ دقیقه پیاده روی باعث تقویت قدرت مغز و کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی می شود. پس همین الان بلند شوید و از منزل بیرون بروید.

 

 

 


نظرات کاربران
ارسال نظر