شش عادت تقویت کننده مغز از دیدگاه دکتر چاپمن

ترجمه داوود پورکریمی - گردآوری سیاوش عزیزی

 

 

 

1.  مولتی تسکینگ مغز را محدود کنید

انجم دادن چندین کار همزمان، بهره وری ذهنی را کاهش می دهد. این اعمال موجب افزایش خستگی مغز و افزایش استرس نیز می شود.

 

 

2. خواب کافی داشته باشد

به خوابدن ۷ تا ۸ ساعته در شبانه روز عادت بگیرید. در زمان خواب اطلاعات در مغز به سطح عمیق تری از درک می رسند.

 

3. برنامه ورزشی منظمی داشته باشید

برای بهبود حافظه، افزایش دقت و تمرکز و افزایش جریان خون در مغز (در ناحیه ی حافظه ای مغز) در طول هفته 3 تا 4 بار به مدت 30 دقیقه ورزش های هوازی انجام دهید.

 

4. نکته برداری و خلاصه برداری کنید.

از لیست کارهای روزانه ، سمینارهای آموزشی، مقالات، کتاب ها و یا فیلم هایی که می بینید نکته برداری کنید و خلاصه ی از آن ها را داشته باشید. چکیده برداری از یک رمان بر خلاف حفظ کردن متن های دشوار، مغزی با حافظه طولانی مدت و بهبود یافته می سازد و توانایی بازیابی اطلاعات اساسی را به مغز می دهد.

 

5. بر روی کارهای مهم تمرکز لیزری داشته باشید

اطلاعاتی را که نسبتا بی اهمیت هستند را به کنار بگذارید. محدود کردن استفاده از اطلاعات  از نکات کلیدی در رابطه با سلامتی مغز است.

 

6. انگیزه داشته باشید

مغز با انگیزه تر اتصالات عصبی قوی تر و سریع تری می سازد. احساسات خود را بشناسید و درباره ی آن ها بیشتر یاد بگیرید.

 

 


نظرات کاربران
ارسال نظر