تقویت حافظه در 7 صبح

آیا میخواهید بدانید مرد حافظه ایران چه عادت هایی دارد؟ روزتان را مانند مرد حافظه ایران شروع کنید.

تقویت حافظه در 7 صبح

وقتی از خواب بیدار می شوید به چه چیزی فکر می کنید؟ به برنامه های روزانه ؟ یا قرار های در طول روز؟ ناهار چی درست کنم؟ کاش می شد بیشتر بخوابم؟ یا شایدم در لحظه ی بیدار شدن هیچ چیزی یادتان نیاید! و منتظر بمانید تا مغزتان شروع به فعالیت کند! کافی است با 5 عادت جدید صبح ها را با نشاط تر، سرحال تر ، با تمرکز بر روی کارها و برنامه ی فشرده ی روزانه تان ، شروع کنید و به تقویت حافظه خود کمک کنید.

1- تنفس دیافراگمی، تقویت حافظه، طول عمر زیاد

چشمتان که باز شد دوباره آن را روی هم بگذارید، و به تنفس تان دقت کنید. ما در طول زندگی خود اشتباه تنفس می کنیم، با تنفس صحیح می توانید آرامش خود را افزایش دهیم، تقویت حافظه را در خود ایجاد کنیم و بیشتر عمر کنیم. به تنفس خود توجه کنید، تنفس دیافراگمی از شکم انجام می شود، در واقع فقط ناحیه شکمی شما بالا و پایین می رود. این موضوع نیاز به تمرین دارد که در مقالات بعدی به شما آموزش می دهیم.

2- صبحانه نان برشته میل کنید.

حذف کربوهیدرات از وعده ی غذایی به شدت به تقویت حافظه شما آسیب می رساند. یافته های دانشگاه توفتس نشان می دهد، افرادی که کربوهیدرات را از برنامه غذایی خود حذف کرده اند به شدت با ضعف حافظه و کاهش عملکرد حافظه مواجه هستند، این افراد بیش از دیگران نیاز به تمرینات برای تقویت حافظه شان نیاز دارند. پس اشتباه نکنید، در برنامه غذایی خود از کربوهیدرات ها غافل نشوید. مخصوصا صبح ها، که باید تمام انرژی روزانه ی خود را از وعده ی صبحانه بدست آورید. نان و حبوبات و دیگر کربوهیدرات ها در وعده ی صبحانه ی خود بگنجانید.

3- پیش از هر کاری به کلاس کیک بوکسینگ بروید!

دکتر ساندارا آمودت، نویسنده ی کتاب "به مغزتان خوش آمدید" بسیار توصیه به ورزش کردن دارد و تاکید می کند ورزش در آغاز صبح موجب تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز می شود. او می گوید ورزش کردن جریان خون را افزایش می دهد، و اکسیزن و گلوکز بیشتری به مغز می رساند. تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که انجام یک فعالیت بدنی سخت، 20 درصد سریع تر از زمانی صورت می گیرد که فعالیت کمی داشته اید. ورزش هایی مثل رقص، رزمی، تی آر ایکس که همه اعضای بدن تحت فشار و فعالیت سخت هستند، موجب تقویت حافظه ی شما می شود.

4- تقویت حافظه با خوردن مغز

گردو خواص زیادی دارد و البته یکی از آنها تقویت حافظه و بهیود عملکرد مغز است. سعی کنید صبح ها علاوه بر اینکه از کربوهیدرات ها استفاده می کنید، فقط 2 عدد گردو میل کنید. این را به یک عادت در زندگی تان تبدیل کنید، و از خواص آن نهایت استفاده را ببرید. به طور کلی وعده ی صبحانه وعده ی مهمی است، اگر میل به خوردن ندارید از شب قبل، وعده هایی جذاب برای خود اماده کنید. مثلا می توانید یک معجون تازه ی خنک با شیر و عسل و موز و گردو درست کنید و صبح آن را میل کنید.

5- به راحتی نخ دندان حافظه تان را قدرتمند کنید.

دکتر جاناتان بی لوین نویسنده ی کتاب "لبخند" معتقد است که استفاده از نخ دندان علاوه بر زیبایی و سلامتی دندان ها، موجب تقویت حافظه نیز می شود. وقتی نخ دندان استفاده نکنید، لثه های شما ملتهب می شود و باکتری های مضر به راحتی وارد جریان خون شما می شود، ورود این باکتری ها به خون موجب تورم و التهاب آنها در هر جای بدن حتی مغز شود و این مساله موجب کاهش عملکرد مغز و حافظه شما می شود. به راحتی کشیدن نخ دندان تقویت حافظه را در مغز خود انجام دهید.

کلید واژه ها :

شما هم نظر بدهید

کاراکترهای باقی مانده : (1000)